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上班族***餐标配,食谱营养均衡以下配餐均适合

上班族***餐标配,食谱营养均衡以下配餐均适合上班族、学生或任何想保持身材的都很

适合哦。

首先以水煮、清蒸为主的食物,非常清淡,还要就荤素搭配,我们并不能单独的去吃蔬菜,还要补充足够的蛋白质,所以结合荤素的比例3:7这样,然后就是主食,我们每天的碳水是必须要吃的,不然会影响我们每天的日常,所以主食的话全部换成粗粮了,碳水比较低,而且饱腹感比较强这样你吃起来就不会饿了。因为是工作餐,所以需要方便简单的做法,所以只要你家里有厨具,都可以很容易完成。

为什么要食物多样?当然是因为***需要啦!

为什么要食物多样？

当然是因为***需要啦！食物是维持生命的源泉，能为***提供各种营养素，而营养素有为***供能，构成身体主要成分和维持***生长、发育、生殖的作用。主要包括为水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、***、矿物质等六大类，近几年有学者提出可以把碳水化合物中的膳食纤维也单列为一类营养素。

让我们看看这些营养素主要分布在哪些食物当中：

1) 蛋白质：畜禽鱼蛋类、水产品、蛋类、豆及豆制品、奶及奶制品。

2) 脂肪：油、坚果类。

3) 碳水化合物：谷薯类、糕点及糍粑。

4) ***：谷薯类、蔬菜、水果、畜禽鱼蛋类、奶及奶制品。

5) 矿物质：谷薯类、蔬菜、水果、畜禽鱼蛋类、奶及奶制品。

6) 膳食纤维：蔬菜、水果、薯类。

7) 水：白开水、茶水、淡汤。

简单来说，合理营养就是把各种营养素都合理搭配日常饮食中，满足人们每日摄入的营养素数量和比例。

中养学会膳食指南中的要点

营养作为健康的支柱，已越来越引起人们的注意。饮食和营养是保证人精力充沛，身心健康、的物质基础。 营养配餐是按人们的身体需要，根据食物中各种营养物质的含量，设计一天、一周或一个月的食谱，使***摄入的营养素种类齐全、数量充足、比例合适，即达到平衡膳食。营养配餐是实现平衡膳食的一种措施。

中养学会膳食指南中的要点 a. 膳食中三种宏量营养素需要保持一定的比例 蛋白质占15%，脂肪占25%，碳水化合物占60% b. 膳食中蛋白质与一般蛋白质一定的比例 保证蛋白质占蛋白质总量的1/3以上。 c. 饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸间的平衡 饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸是1：1.5。

快餐配送如何保证食品的温度?

如今有许多的企业为了节省开支，不在单独设立公司食堂，而是选择快餐配送的方式为员工提供午餐，今天我们就跟着天津快餐配送小编来一起了解下，配送中该如何保证食物的温度及新鲜度：

一、要从根源上保证饭食汤有热，(汤一定要保证在65度之上，饭保证在五十度之上，菜要因菜而义，因为身体在冬天饮水或汤是才觉得是够热的，倘若不清楚看溫度能够网上订购红外线测温器)

二、打包盒难题，打包盒市道上面有许多 类型，但有一部分隔热保温会好一点。

三、选购隔热保温外卖大箱，密闭性好些(整体规划可自身整体规划)，也可在里面参加隔热保温类物品。保证保温箱体内隔热保温有在30-40度就可以(因为饭食汤有发热量会跑出只需保证溫度丢弃在较小应当问题不大)。