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只有盒饭内的搭配均衡才更有可能吃出健康

只有盒饭内的搭配均衡才更有可能吃出健康，那么吃什么样的盒饭才能算吃出健康呢?应该吃少浓多淡的，食物相对来说不太油腻，我们要在平常的饮食中注意减少类似于咸菜、腌肉之类的高咸食物。我们要增加瓜果蔬菜的摄入量，尽量选择中式快餐，比如各种炒菜、炖菜以及凉菜等绿色蔬菜，同时应该增加水果的摄入量，补充足量的***。

吃什么水果会越来越瘦？柠檬，柠檬可以帮助消化，还可以分解脂肪，柠檬中含有丰富的***C，有美容的效果，但是不宜空腹食用；苹果，苹果里面有丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃活动，而且还可以，并且苹果中含有***E，可防止***；香蕉，香蕉的热量非常低，而且吃香蕉也可以帮助消化，，并且吃香蕉有饱腹感，让你不再感受到饥饿。

配餐饮食安排烹饪菜的方法

配餐饮食安排

烹饪菜的方法尽量要少油，少盐，少辣椒，油盐多了容易刺激味觉造成多吃（×）少盐是为了防止水分滞留（导致假象增重）

猪肉脂肪高别吃，动物内脏热量高别吃；黄瓜豆芽水分多碳水少吃或者不吃；山药，玉米，熟的胡萝卜，南瓜，藕片这类淀粉含量高的，饮食不。

可以喝：脱脂奶、无糖酸奶、无糖豆浆、绿茶、红茶、乌龙茶等茶类（清淡

差无添加）、无糖黑咖啡，***期间禁止喝酒。

排餐的时候可以先将午餐摄入量设定好一个数值，剩下的热量均匀的分配到晚餐和早餐中，将剩余的数量分配到上午和下午的加餐中。