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主食多只正餐,副食便是菜品

常言道，民以食为天，我们每天都要吃饭，一日三餐，一年四季。在每天的三餐中，常识告诉我们，要做到早饭吃的好、午饭吃得饱、晚饭吃的少，那么对于很多上班族来说，午餐时间很少能够自己做饭，营养搭配的吃好，不论是早餐午餐还是晚餐都有主食和副食之分，在午餐区分的格外明显。一般啦说，主食多只正餐，副食便是菜品。主食一天的摄入量建议在150-200g左右，可有米饭、馒头、面条、大饼、发糕等多种选择;副食的摄入量则建议一天保持在240-360g之间，青岛快餐配认为这个范围内的摄入量能够满足绝大多数人的***和无机盐需求，副食的选择相对来说要多一些，包括肉、蛋、奶、禽类、豆制品、菌类、海产品类、蔬菜类等等，一般来说每天只要在这些类别中选择几类即可，互相搭配使用就能够满足日常的生理需求。

早餐的威胁:不吃早餐容易引起动脉的硬化,引起肥胖

不吃早餐的威胁：不吃早餐容易引起动脉的硬化，引起肥胖。吃早餐不仅不会引起人发胖，反而会有助于***，因为当早餐摄入了一定热量之后，相应的午餐、晚餐的热量摄入就会减少一些，长期不吃早餐会引起胆固醇和脂蛋白沉积于血管，引起血管硬化；不吃早餐容易引发多种慢，慢的发生多是悄无声息的，很多人会有我也没干什么，也没有生过病怎么就会得上慢呢?其实这与不恰当的生活习惯和饮食习惯是密切相关的。

吃什么补钙

吃什么补钙：虾皮，这个应该大家都不陌生，小时候只要是有缺钙的表现了，妈妈就会给大家买虾皮吃吧，因为虾皮中含有大量的钙元素，所以虾皮是补充钙元素的不错选择；牛奶，牛奶中含有钙，氨基酸等元素，牛奶是非常容易吸收的，所以多喝牛奶对身体非常好，可以每天都喝一包，不仅能预防缺钙，还可以帮助增强力等；豆制品和鱼，可以把这两种食物放在一起，做一个豆腐鱼汤，美味又可以补充钙元素，鱼肉中含有丰富的***d，而且豆制品中含有大量的钙元素，两者混合在一起，可以提高钙的吸收。

吃什么可以提升记忆的能力：牛奶，牛奶含有大量的钙元素，***等不仅能帮助提升记忆的能力，还可以帮助长高，正在发育的孩子可以每天一包纯牛奶；鱼，多吃鱼对身体好，这也是家里人经常对我们说起的一句话，鱼中含有丰富的卵磷脂，可以帮助提升记忆的能力，而且吃鱼睛也是由好处的；菠萝，菠萝中含有很多微量元素，和大量的***C，是提升记忆的能力的好帮手。